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1. Wie wirkt sich das Training von Kurzhanteln aus, um die sexuelle Funktion zu verbessern?
Hantelkniebeugen galten einst als erste Wahl für die Fitness von Männern. Wenn sie Hantelkniebeugen üben, können sie die Sekretion männlicher Hormone fördern und sind sehr effektiv bei der Verbesserung der männlichen Sexualfunktion.

2. Wie wirkt es sich aus, Hanteln zu trainieren, um Gewicht zu verlieren?
Wenn der Zweck des Trainings von Kurzhanteln darin besteht, Fett zu reduzieren, wird empfohlen, 15 bis 25 Wiederholungen oder mehr pro Gruppe durchzuführen. Das Intervall jeder Gruppe wird auf 1-2 Minuten eingestellt. Wählen Sie bei der Auswahl von Kurzhanteln leichtere, um nicht zu viele Muskeln zu trainieren und sich zu entwickeln.

3. Welche Rolle spielen Hanteln beim Muskelaufbau?
Die langfristige Einhaltung von Hantelübungen kann die Muskellinien verändern und die Muskelausdauer erhöhen. Regelmäßige Übungen mit schweren Hanteln können die Muskeln stärken, die Muskelfasern stärken und die Muskelkraft steigern. Kann Muskeln der oberen Extremitäten, Taille und Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie beispielsweise Sit-ups machen, kann das Halten von Hanteln mit beiden Händen im Nacken die Belastung durch Bauchmuskelübungen erhöhen. Das Halten von Hanteln für seitliche Biege- oder Drehübungen kann interne und externe schräge Muskeln trainieren. Hanteln gerade halten Die Schulter- und Brustmuskulatur kann trainiert werden, indem der Arm nach vorne und seitlich angehoben wird. Kann Muskeln der unteren Extremitäten trainieren. Zum Beispiel Hanteln halten, um auf einem Fuß zu hocken, auf beiden Füßen zu hocken und zu springen.

4. Welche Rolle spielt das Hanteltraining, um den unausgeglichenen Zustand zu lösen?
Normale Menschen sollten „dominante Hände“ haben, was bei schwerem Training offensichtlicher ist. Einige Menschen haben ein Ungleichgewicht in der linken und rechten Muskelkraft (oder Muskelgröße) aufgrund der langfristigen Anwendung des dominanten Handtrainings. Wie man es löst? Kurzhanteln sind ein sehr nützliches Korrekturwerkzeug.

Weil das Hantelgewicht optional ist. Sie können auf der schwachen Seite stärken; oder trainieren Sie mit dem Gewicht, das die schwache Seite tragen kann, bis die beiden Hände fast eingestellt sind. Die Korrektur der nicht dominanten Hand ist jedoch begrenzt. Schließlich haben die Menschen immer noch einen Vorteil mit der dominanten Hand, und sie sind möglicherweise nicht in der Lage, dieselbe Perfektion zu erreichen.

Was sind die Übungen von Hanteln zu Hause
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und heben Sie die Hanteln seitlich leicht über die Schulterhöhe. Halten Sie für eine Weile an, senken Sie dann langsam ab und stellen Sie es wieder her.

2. Kreuzheben in Rumänien: Stellen Sie sich aufrecht hin, drücken Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen nach unten und hängen Sie sie vor Ihren Körper. Lassen Sie durch Anheben der Hüften das Gewicht des Körpers auf die Fersen zurückfallen, beugen Sie die Knie leicht und schieben Sie die Hanteln entlang der Oberschenkel in die Mitte der Tibia. Stellen Sie die Ausgangsposition wieder her und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Hantelvogel: Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf eine flache Bank. Schieben Sie ein Paar Hanteln über Ihre Brust, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und senken Sie die Hanteln langsam entlang des Bogens, bis Ihre Oberarme dem Boden entsprechen. Halten Sie eine Weile an, bringen Sie dann die Hantel entlang desselben Bogens wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

4. Vertikaler Schritt: Halten Sie ein Paar Hanteln und hängen Sie sie an Ihre Seite. Stellen Sie sich auf die Seite, die dem flachen Hocker zugewandt ist, treten Sie auf das quadratische Bein und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den flachen Hocker. Drücken Sie mit Ihrem rechten Bein fest nach unten und fahren Sie Ihren Körper auf die Bank, bis Ihre Füße flach auf der Bankoberfläche stehen. Treten Sie dann unter das linke Bein, um den Körper in die Ausgangsposition zurückzubringen. Treten Sie dann auf das linke Bein, wiederholen Sie den Vorgang und kehren Sie abwechselnd zurück.

5. Doppelte Hantelruder: Halten Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, Ihren Rücken gerade und Ihre Taille um 90 Grad nach unten gebeugt. Ziehen Sie die Hantel bis zum Bauch und berühren Sie die Bauchmuskeln mit den Handflächen nach oben. Langsam wiederherstellen und wiederholen.

Hantel Fitness-Notizen
1. Das Gewicht der ausgewählten Hantel ist zu gering, um den Effekt der Inlandsnachfrage zu erzielen, und kann das dynamische Gleichgewicht des Körpers nicht stören. Das Gewicht der Hantel ist zu schwer, das dynamische Gleichgewicht des Körpers ist stark geschädigt, es ist schwer wiederherzustellen und oft ist es nicht der ideale Effekt. . Wenn der Zweck des Trainings darin besteht, Muskeln aufzubauen, können Sie Hanteln mit einer Belastung von 65% bis 85% wählen. Wenn der Zweck der Übung darin besteht, Fett zu reduzieren: Sie können eine etwas leichtere Hantel wählen, z. B. etwa 3 bis 5 kg.

2. Seien Sie nicht übergewichtig. Übergewichtige Hanteln belasten leicht Ihre Muskeln, wodurch der Trainingseffekt nicht erzielt wird. Im Allgemeinen üben Mädchen Hanteln, um Gewicht zu verlieren und ihren Körper zu formen. Frauen wählen Hanteln, wählen Sie nicht sehr schwere Hanteln wie Jungen. Mädchen sollten leicht und mäßig sein und das Gewicht der Hanteln sollte auf etwa 1 kg kontrolliert werden.

3. Langsames Heben und langsames Absenken stimulieren die Muskeln tiefer. Insbesondere beim Ablegen der Hanteln müssen Sie Ihre Geschwindigkeit kontrollieren und Konzessionsübungen machen, um Ihre Muskeln vollständig zu stimulieren. Viele Leute ignorieren Konzessionsübungen. Selbst wenn die Hantel angehoben wird, um die Aufgabe zu erledigen, wird sie schnell abgelegt, was eine großartige Gelegenheit zur Muskelaufbau verpasst. Eine Aktion dauert in der Regel 1 bis 2 Sekunden.


Beitragszeit: 01.02.2021